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10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是：知晓并减少你的骨质疏松危险。
专家建议，学会从饮食中摄取钙质，可预防和延缓骨质疏松的发生。
骨质疏松比心脑血管病更可怕
“可以说骨质疏松症比心脑血管类疾病更加可怕，”辽宁中医药大学附属医院骨科教授程国田指出，“因为后者只发生在少数人群，而前者将潜在于人一生的各个年龄段，将直接影响人类的寿命、健康和生命质量，其中最直接的危害就是骨折。”
据公布的数据显示，我国目前骨质疏松患者已超过8000万，随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症发生人数逐年上升，且发生率也呈逐年上升趋势。
其中，女性较男性更为明显，患病人数男女比例为1：3，女性患骨质疏松骨折的终身危险性是男性的3倍，这足以说明骨质疏松的普遍性，要战胜这一隐性杀手，关键在于能够早期诊断、早期防治。而定期进行全身骨密度测定是目前早期诊断骨质疏松症、防患于未然的最重要、最准确、最直接也是最有价值的环节。
高盐饮食导致骨钙质严重流失
中国医科大学教授王春友指出，东北人比较喜欢吃咸的东西，而摄入过量的钠正是导致钙流失的主因之一。
一般而言，肾脏每天会将使用过的钠随着尿液排到体外，可是每排泄1000毫克的钠，大约也会同时耗损26毫克钙。看起来似乎没有什么影响，可是人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终必会影响到骨骼中所必需的钙质。
大致来说，人们每天摄取的钙不及身体所需的二分之一，除了必须设法加以补充，以保持体内钙和钠的平衡外，还需要靠丰富的维生素D(包括含有维生素D的牛奶和谷物)和维生素K(绿色的蔬菜)，才能使骨骼健壮，身体健康。
“另外，经常晒太阳，可以促进人体内的维生素D产生，进而促进钙的吸收，是现代人预防骨质疏松的最好办法。”王教授强调。
补充骨营养要从35岁以前开始
王教授指出，调查显示，人体从35岁左右开始每天都会丢失30～50毫克的钙质，此时骨质流失的速度也开始加快，疲劳、乏力、颈椎关节疼痛等各种亚健康现象就会随之而来。因此，最迟在35岁就要开始注重骨营养的补充了。否则任其长期缺钙，一到老年，骨质增生、骨质疏松症及牙齿脱落就会接踵而至，骨折也容易时常发生。
“因为我国人民的膳食主要以谷物、蔬菜为主，食物结构欠合理，很少食用富含钙质的乳制品，而植物性食物所含的钙往往不易被人体吸收，所以缺钙威胁着各个年龄段人群的身体健康。”王教授强调。
另外，为骨骼补充营养并不是简单地补钙，人体骨骼主要由各种骨矿物质、多种维生素、骨胶原蛋白、软骨素、膳食纤维、氨基酸等多种人体必需骨营养组成，这些共同决定了骨骼的质量。
所以，调整饮食结构，注重矿物质及微量元素的摄入才能有利于骨骼的生长发育。当然对于骨骼来说，钙质是必备要素，所以要从年轻时就注重钙质的补充和吸收。
相关连接：骨质疏松
信息来源：辽一网-华商晨报
本站编辑：张静
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