高考临近，学生、家长都格外紧张。心理专家表示，家长要保障后勤工作，不要过多干涉考生的复习情况，不建议家长陪考，以免进一步加大考生的压力。
一夜睡眠不好不影响考试发挥
海南省心理学会理事、海口市人民医院副主任医师王德表示，睡眠人类来说是自然的需要，睡不好主要是后天的各种因素在干扰。其实大多数考生的心理是正常的，只有个别考生心理发生偏差，对从而影响了睡眠。首先考生要懂得放松自己，经过长期的备考，考生的成绩已经很平稳，一般不会发生大的波动。他说，考试期间考生可以不用学习，好好休息才是最重要的。
在食物方面，王德建议家长应准备安神、促进睡眠的蔬菜、水果，比如牛奶、香蕉、通心菜、苦瓜等。而芒果、煎炸食品则容易引起兴奋，造成睡眠不好，咖啡、可乐、茶等更是睡眠大忌。
在行为方面，他建议考生，不要刻意改变平时的运动习惯。比如考生平日有打球的习惯，应该保持下去，不能突然改变生活习惯，这反而会造成生物钟的改变。
如果考生有轻微的睡眠障碍，家长可以准备一些静心安神的中成药；如果考生睡眠障碍比较严重，则可以到医院，由医生开一些短期的安定药物，这些药物发挥效力的时间为4至6小时，一般不影响考试。但王德表示，尽量少用安定药物，因为药效可能会有残留，较为敏感的考生可能会受到影响。
王德表示，其实考生和家长不必过多担心睡眠，因为人类身体平时的休息、摄入食物已经积蓄能量，在考试时会应急释放出来，即使考生一两个晚上睡不好，也不会影响第二天的考试。
不建议家长陪考
在高考期间，家长不宜过多关注、过分干涉考生，应按照平时的相处方式和说话方式，与考生进行交流。行为方式的突然改变，会引起考生的无所适从。有些家长会在考试三天格外注意孩子，“需不需要吃些东西”，“复习得怎样”等等，这是在额外增加考生的压力。即使关心，家长也要以考生察觉不到的方式进行。王德表示，他不建议家长陪考，以免进一步加大考生的压力。
在高考完全结束之前，家长不要询问考生有关考试的细节情况，即使要问，也应一带而过。王德表示，询问考生考试情况有百害而无一利，只能增加考生的精神压力。他建议家长，不要干扰已经进入状态的考生，做好后勤工作才是最重要的。
放松心情小窍门
有不少考生临考前会发生心跳加速、手脚冰冷等状况，王德表示，这种紧张焦虑是人处于应急状态下的正常反应，适度的紧张其实是有利于考试发挥的。这种状况会在半小时内逐渐消失，考生不必过于担忧，下意识地扩大焦虑感。
缓解焦虑有几个小窍门，一是深呼吸，逐渐平稳紧张的情绪。二是转移注意力，比如想一些开心的事情，或者在考试规则允许的情况下，喝水、上洗手间、出去走动等等，还可以与他人交谈，关键是不要让自己陷入孤独感当中。
信息来源：海南新闻网
本站编辑：大静
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