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世间第一可宝贵的是人，突发的灾难除了顷刻间造成大量人员伤亡和财产损失外，还会对人们的心理产生巨大影响。对于经历特大灾难者，不但需要生命和身体的救助，还需要进行心理危机干预，帮助灾区人民医治心理创伤，尽最大可能将灾难对人们的心理影响减少到最小，减少心理疾病的发生和对心理社会功能的后遗影响。因此，整个社会救援系统中应该也必须包括心理社会干预部分。
为避免发生一些心理卫生问题，请记住：受灾后，寻帮助；先躯体，后心理；多鼓励，缓压力。
本次地震对人们心理影响的特殊性是什么？
本次地震突如其来，不仅给人的生命财产带来伤害，也会使人们出现心理应激反应，损害人们的安全感，严重者甚至产生急性心理反应。
地震是大规模的自然灾害，属于群死群伤的不可抗力事件。受灾群众面对突如其来的灾难，自然会产生无助、压抑、悲伤、麻木、愤怒、身体不适等应激反应。在应激反应之外，安全感的丧失不可忽视。人们不知道什么时间会有余震，不敢回家睡觉，只能选择在户外住宿。同时，此次地震据报大部分中国大陆区域有震感，这给灾区外的人们也带来了不确定感，人们会觉得平时安全规律的生活一下子被打破了，甚至不知道什么时间会有灾难降临到自己的头上。这种不确定感会影响到人们对日常事物的感知和判断。
有些人，会焦虑，不安全，扰情绪；多数人会自愈。
灾区的人们会出现什么样的心理反应？
强烈的地震和无数次的余震、失去熟悉的家园、遇难者的遗体、幸存者的呼救、转移安置到不熟悉的地方、通信中断和交通阻塞、和亲人失去联系，特别是艰难等待尚未救出亲人时的焦虑和悲伤，加上夜间的寒冷、生活的不规律、不能在室内居住或是被转运到其它公共场所集中安置、拥挤嘈杂、睡眠缺乏、生活没有规律和营养水分的不足等，会使有些人出现心跳加快，血压升高，胃部不适，恶心，腹泻，头痛，疲乏、入睡困难等身体反应；心理反应表现也复杂多样：
有些人变得心烦意乱，紧张焦虑，容易发火，指责，抱怨，愤怒，甚至行为失控。
有些人会感到孤立无助，悲痛欲绝，沮丧无望。
有些人变得注意力不集中，照顾不好自己和家人，弄不清楚时间和地点。
有些人会出现茫然失措，行为笨拙；还有的人会在灾难过去之后仍然反复回想灾难的场景，甚至睡觉都会被噩梦惊醒。
有些人还可能借酒浇愁、吸烟增加，甚至服食毒品以缓解痛苦。
大灾难，有影响；犯糊涂，心慌张；
易上火，做噩梦；心里愁，别喝酒。
最严重的急性心理反应有什么表现？
个别人由于逃生过程和救助别人的过程消耗了大量的体力，造成精神的崩溃：有的人会凭空听见有人叫自己的名字、与自己说话或者命令自己做事，比如把衣服脱掉，把东西给人等等；还有的人凭空怀疑周围的人是坏人，要抢劫或谋害自己，因此感到十分害怕恐惧；还有的人感觉周围变得不清晰，不真实，如在梦中，走到危险的地方也没有察觉。还可能出现幻觉，“看到”去世的亲人、“听到”不在身边的亲人的呼唤。他们经常夜不能寐、食不甘味、噩梦频频，灾难场景不断在脑海萦绕而挥之不去，听到灾难相关的消息即悲痛不已或恐惧不安。这些急性应激反应一般在灾难发生后48-72小时后逐渐减轻，多数在30天内明显缓解。
但是少部分人在遭遇灾难后的心理反应会延续数月、数年，而表现为“创伤后应激障碍”。尽管灾难时过境迁，他们仍睹物思人、触景生情，灾难片段在脑海中、梦中反复闪现，甚至不愿在原来的环境中生活，不愿和人交往，表现得过于警觉等。对有上述情况的人要加强识别和干预，降低创伤后应激障碍的发生。
严重者，景常现；如电影，常回放；
胆子小，很害怕；不理人，少说话。
哪些事可以帮助自己和周围的人渡过难关？
要从政府、救援人员以及公安人员等正规渠道了解救助的最新动态与信息，避免传言带来更多的心理不安，影响判断能力，造成次级伤害，形成连带损失。比如，到处打听信息造成头脑混乱，不能判断真伪，反而影响自身健康。
选择救援人员安排的避难场所，尽管不很舒服，也不要盲目躲避在危险区域的房屋里。
相信政府，做到不听信传言，不传播谣言，以防引起混乱。
尽量理解在这样的困境下，每个人都会有不愉快，只有多一些理解，多一些克制，才能免生冲突，达到保护自己和大家的利益。
尽可能定时就餐，适量饮用清洁水，不要以自己平素的好恶挑拣食物。
注意保暖，特别是夜间。
如果您有慢性病，请不要忘记按时服药。
尽量注意卫生，尤其是在暴雨过后，一定要保证食物、饮用水和手的清洁。在这样的自然灾害后，要特别注意预防疾病和瘟疫的传播。
在可能的情况下和家里人通话，让他们知道您很安全，同时感受他们的关心。
在集中场所安置的群众不要总是坐、躺、站在同一个位置，争取就近活动身体，一天坚持6次以上最好，不要担心活动时别人会笑话。
管好自己的钱物，避免因钱物丢失引起连带损失使心情更为恶劣。
尝试着对周围和您一样避难的人微笑一下，简单沟通会使身边的环境稳定，避免发生冲突。
尝试着对身边同样遭灾的人们说一句温暖或者鼓励他/她的话。
如果您发现自己出现一些明显异常的感觉，或者发现他人有异常的行为，请尽快到医疗站咨询或寻求相关人员的帮助。
不信谣，不传话；心平静，少害怕；
环境改，多适应；邻里间，多说话。
在困境下，哪些事情应当尽可能避免？
地震是天灾，属于不可抗力的自然灾害。因此即使有焦躁的情绪，也不要在亲人之间相互埋怨，而应当相互关心，相互支持。
少埋怨，相互帮；有矛盾，化解它；
鼓勇气，树信心；平安日，早回家。
信息来源：人民日报海外版
本站编辑：张静
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